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中医以为肾为五藏六府之根，东谈主体之本，就如当然界草木有根不异，只消根强，草木才调枝繁叶茂，在东谈主体则是，只消肾精有余，才调身强体壮，健康无疾。

相干词，由于当代东谈主生涯风俗的更动，平方熬夜，职责生涯压力过大，耗伤肾精的情况很精深，以及冬三月不知摄生解救，放浪过度，耗伤肾精，导致元气心灵不及，精神悲怆，阳虚体质，亚健康景色等等。

冬季自己就阴凉，更容易伤及东谈主体的阳气，影响肾气的均衡，合理科学的养生，保护东谈主体的肾中精气，不错改善体质，提高机体免疫力和抗病才调，调度亚健康景色，还能延年益寿，是养生保健的遑急要领。

在冬季里中医是若何养生的呢？这是东谈主们体恤的要点。

早在两千年前的《黄帝内经•四气调神大论》中，咱们的先东谈主归来说："冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，负气亟夺，此冬气之应，养藏之谈也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。"

由此可见，冬季养生的要点是养护咱们的肾和阳气。那么咱们不错若何作念呢？

早卧晚起，与日同进出

当然之谈，冬季里阳气闭藏，黎明太阳升的晚，下昼落的早，这是天谈当然养护阳气的法例。

东谈主是万物的灵长，养生保健应盲从天谈，恰当当然，职责、学习、生涯随天谈当然来运转是合理的安排。

尤其是就寝，有余的就寝不错养肾精，护阳气，精气封藏有余，东谈主就有精气神，躯壳康健，头脑活泼，有意于提高日常的职责学习恶果，提高生涯质地，身心愉悦。而况通过合理的就寝不错蓄精养锐，能增强东谈主体的免疫力和抗病才调，康健体质，预防伤风、病毒感染等疾病的发生。

冬日里早卧晚起，与日同进出，保捏有余的就寝养护肾精，封藏阳气，如斯酿成竭尽全力的景色，养成恰当当然之谈的生涯风俗，对健康很有益处。

远寒凉，近温热，饮食之宜

冬季是阴凉的环境，东谈主体的阳气又闭藏于肾水中，就如同咱们白昼所感受到的，太阳的照耀时分很短，地面和天外阴凉，河流结冰，要是掘去土层，凿开冰面，就会发现存气升腾上来，这热气等于阳气，在东谈主体则是藏于肾水中精气。

冬季养生保健，咱们应该盲从当然之谈，饮食不可寒凉，吃寒凉的食品尽头于掘土凿冰，挫伤肾精阳气，肾精阳气坑害的苍老，东谈主体精气不及就会容易困倦，体倦乏力，腰酸，不遭罪作等等。

因此，冰饮、雪糕、啤酒、西瓜、绿豆等寒凉饮食，冬季里是划分时宜的，尽量幸免食用，可食白菜、萝卜、牛肉、羊肉、橘子、苹果等性温热的食品，这么不错辩别挫伤阳气的成分，增强养护阳气。

另外，肾在色为黑，且豆类大多有意水的功效，冬天不错适量多吃点黑豆、黑芝麻、栗子等食品，不错补益肾精。

一方水土养一方东谈主，中医是因时因地因东谈主制宜的，尽量不吃反季节、腹地区之外以及划分时宜的食品，盲从当然养生之谈是保健防病的关键。

饮食要法例，寒温稳当，不可予求予取，寒温失宜，饥饱失常，容易伤及脾胃和阳气，从而导致疾病的发生，不利于东谈主体的健康。冬季养生保健饮食作念到远寒凉，近温热，饮食有度，即可增强东谈主体体质，预防疾病，保险健康的生涯。

动不可过，静藏为要

开通是养生保健不可枯竭的遑急要领，生命在于开通，中医讲动则生阳，开通不错生阳气，促进和贯注东谈主体的健康。

冬季是主封藏的季节，阳气藏于地下的水中，肾属水，为东谈主体的生命之泉，这个季节侧重封藏，因此，开通的量不可太过，开通过量就会升动封藏的阳气，这么不利于肾和阳气的竭尽全力，来年的物资基础不及，孕育就会无力，万物期望萎弱，对应东谈主体就会易困倦，困倦乏力，精神悲怆，免疫力和抗病才调下跌，就会易感受外邪，容易感染细菌和病毒，从而产生疾病，损害东谈主体的健康。

冬季里不错聘用柔缓大约开通量稳当的开通，如太极拳、八段锦、分散等等，这么的开通既不错检会躯壳，还能均衡东谈主体的阴阳，不违反冬季的封藏之谈，有意于肾和阳气的静藏，有益于东谈主体的健康。

心态恒于善良，杀内以奉心身

冬季阳气下藏，太阳光照减少，天气阴凉，东谈主容易困倦，妄自菲薄，相识消千里，这是当然景色下东谈主体的景色。这种景色下东谈主要适应当然之谈，心态要善良，不可过度绝望对待，灭绝有度，不错多晒太阳，适量开通，适度加多温热饮食，这么不错加多适度的阳气，可使阴阳均衡，养生保健。

当下东谈主的住房、职责、学习等生涯职责环境越来越好，空调、暖气、地热等冬季取暖越来越完备，室内温度的升高，东谈主的皮肤容易出汗，不利于阳气的灭绝，同期温度的升高，东谈主容易狂躁，面目不稳，扰动心神，无益心情健康。

因此要作念好温度稳当，适量补水，静心以待，当然可心态善良，健康生涯。冬季要进展节制理想，欲有食欲、色欲以及划分谈的他欲，肾藏精，心藏神，冬季是当然藏精纳阳的季节，东谈主亦应之，是以要进展房事不可过度，饮食不可予求予取，名利等欲也要以等闲心对待，这么东谈主体才会精神鼓胀，生涯健康兴盛。

进补有度，孟浪成疾

冬季肾所在的季节，进补提神再养肾补肾。肾在色为黑，等闲可适量加多玄色的食品以养护肾，如黑木耳、黑豆、黑芝麻等，以及一些干果，如栗子、核桃等，这些都有补肾的作用和功效，有益于肾的养护。

中药中的枸杞、山药都是平补肾的药食两用佳品，具有很好的补益作用，可用排骨 500 克，枸杞 30 克，山药 30 克，煲汤，可供一家食用进补，男女老幼皆宜。

冬季补肾不错推拿涌泉穴，傍边涌泉穴各 150-200 下，具有很好的养肾护肾的功效，而况还能降心火，均衡东谈主体的阴阳，厚实躯壳，延年益寿。

冬季的三个月，是万物期望闭藏的季节，水结冰，地冻裂，因此东谈主不可扰动阳气，作念到早睡晚起，须到日光出现后再起床。要让情志像部队那样的埋伏、像鱼鸟不异深藏、就像似东谈主有阴私、就像似心有所获等不异来合理生涯。

作念到辩别阴凉场所，围聚温存之时局，不可让让肤腠开启出过多的汗，而使阳气多量的丧失。这么作念是适应冬气的当然之谈、养护东谈主体闭藏机能的规定。

如果违反了这一规定，就会挫伤东谈主体的肾气，导致东谈主体的免疫力和抗病才调下跌，到了来年的春天会出现看成痿弱逆冷、易伤风等病症。

作念到以上五点，肾得养护，阳气闭藏，精气畜养得时，养生保健收货。

本文图片起首：摄图网

作家先容

张宝国

徐州市第一东谈主民病院

风湿免疫科 副主任大夫

简介：硕士征询生，毕业于辽宁中医药大学中西医王人集临床，从事中西医王人集调节风湿免疫性疾病 10 年余。自 2014 年毕业后赴任于徐州市中心病院，从事消化内科临床职责。

擅长：干燥详尽征，强直性脊椎炎，类风湿过失炎及风湿肌骨疾病等风湿免疫科常见病诊治。

图片起首：摄图网

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